Milyen étrendet kell elfogadni, amikor testépítést folytatunk?

Tiszteletben tartjuk a változatos és kiegyensúlyozott étrendet

A változatos és kiegyensúlyozott étrend ésszerű mennyiségben történő fogyasztása kulcsfontosságú a fogyáshoz szükséges cél eléréséhez, miközben folytatja az izomépítést. Minden organizmusnak valóban szüksége van fehérje, szénhidrátok és zsírok, valamint különféle ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek a megfelelő működéshez. Noha az ételek mennyisége a legtöbb étrendben nyilvánvalóan csökken, a minőségét nem szabad csökkenteni.

Ezen tápanyagok felszívódásához, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez, inkább a bioélelmiszereket és a házi készítményeket részesítjük előnyben, mindig szem előtt tartva az "enni a szivárvány" fogalmat. Ez utóbbi lehetővé teszi, hogy élvezze az öt gyümölcs- és zöldségkategória előnyeit: piros, lila és kék, narancs, zöld, fehér és barna.


Természetesen arra gondolunk, hogy rendszeresen iszik a nap folyamán, és különösen minden egyes súlyzós edzés előtt, alatt és után.

A sport táplálkozásra koncentrálunk

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy még a diéta során a sportolók is eltérő energia- és táplálkozási szükségletekkel rendelkeznek. Ezek annál is inkább különböznek, mivel a testépítést gyakran vagy intenzíven gyakorolják.


Azoknak a nőknek, akik ezt a sportot gyakorolják és fogyni szeretnének, hasznos lehet az energiafogyasztás kiigazítása háziorvos beleegyezésével, vagy egy személyre szabott program megszerzése érdekében konzultálhat egy táplálkozással vagy diétával.

Ezután a hivatalos ajánlásokhoz képest kissé növelhető a jó fehérjék bevitel: sovány húsok, bőr nélküli baromfi, hal, quinoa, hüvelyesek, tojás, diófélék ... A fehérjék valóban kulcsfontosságú elemek a izomépítésre kerülnek, és zsírokban is kevésbé tárolhatók, mint például a szénhidrátok.

Tanácsos lehet a szénhidrátok támogatása is glikémiás index (GI) magas, ébren vagy sport után (fehér kenyér, ipari gabonafélék ...), alacsony ideje alatt a szénhidráttartalmak (vad rizs, édes burgonya, zab, köles, árpa ...), valamint jó lipidforrások.


A testmozgás során a zsírok energiaforrást jelentenek és segítenek az ízületek megőrzésében, ám gondosan kell azokat választanunk, és nem szabad visszaélni velük. Ezért csökkenteni fogjuk a telített zsírokat (zsíros húsok, vaj, sajtok stb.) És a transz (ipari sütik, csokoládé stb.) Az avokádó, olívaolaj, kókuszdióolaj javára, szőlőmag vagy diófélék és lenmagot.

Töltsük fel izomokkal kapcsolatos ételekkel

Egyes élelmiszerek felülmúlhatatlanok abban, hogy segítenek az izmok felépítésében vagy fenntartásában.

A Spirulina például egy magas fehérjetartalmú alga, amely elősegíti az izmok oxigénellátását. A szója az egyik legjobb növényi fehérjeforrás, alacsony zsírtartalmú, míg a cseresznyelé természetes gyógymód az izomkárosodás ellen.

De más ételek kombinálják az előnyöket, ideértve ezeket az izomszövetségeseket, akik tulajdonságaikról is ismertek zsírégető. Ezért tökéletesek, ha finomítani és testépíteni szeretnék. Például az ananászszár lebonthatja a zsírsejteket, hogy megkönnyítse azok eltávolítását, de hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez is. A Guarana kiküszöböli a zsírt, és így láthatóbbá teszi az izmokat. És a szuper ételek oldaláról a kurkuma és a gyömbér ismert, hogy felgyorsítsák az anyagcserét és elősegítsék az izmok helyreállítását.

"Sportoldal, te több vagy ..."

Fedezze fel a TRX foglalkozást kezdőknek:


46 évesen is kockahas? Szakács Sanyi újra a Peak-kel! (Június 2021)


Oszd Meg Barátaiddal:

Donald Trump: ez a nyelvhiba, amely nem terjed ki II. Erzsébet királynőre

Video bemutató: macska-szem smink