Tüdő: Adjunk nekik egy második szeleket

Dohány, szennyezés, rossz szokások, ismételt vagy rosszul kezelt légzőszervi fertőzések: súlyos teszteknek alávetett légzőrendszerünk néha alacsony zajszinttel küzd. Tanácsunk (ihlette) a baj megelőzésére és a sípot sújtó patológiák leküzdésére. Gyorsan, levegő!Inspirál és lélegzem a művészet szabályait!

A lélegzet elsajátítása semmi triviális. Még súlyos következményekkel is járhat egészségünkre. A hasi légzés kétségkívül a leginkább képes a gázhulladék eltávolítására, sejtjeink oxigénellátásának javítására és a pulzusszám szabályozására. Feküdjön a hátán, és csukja be a szemét. Pihenjen, gondoljon valami kellemesre, és szellemileg figyelje a légzését. Teljesen természetesen látni fogja, hogy azt a has mozgása kíséri, amely duzzad és leereszkedik. A hasi légzésről szól. A lelkiismeretes gyakorláshoz zárja be a száját, az orrán keresztül lélegezzen be levegőt a hasa körbefuttatásához (tartja a vállát alacsonyan, nyugodtnak), majd lassan és mélyen lélegezzen ki, és behúzza, hogy a tüdő teljesen kiürüljön. Ismételje meg többször, többek között azokban az időszakokban, amikor a légzése nem folyékony, hogy hörgőjét bőségesen oxigénné tegye.

Nyomon követhetem a láthatatlan, de mérgező szennyezést!


A beltéri és a kültéri levegőszennyezés, amely akkor is megtámadja tüdeinket, ha jó formában vannak, valódi károkat okozhat. Fontos tényező a légzőszervi allergiák és az asztma fokozódásában. A becslések szerint az új asztmás esetek 15% -a kapcsolódik ehhez *. Nem is beszélve arról, hogy súlyosbítja a betegséget, amikor már érint minket. A legfrissebb munka bizonyos anyagokat, különösen a finom részecskéket, mint kockázati tényezőket vagy a COPD súlyosbodását elítéli. Rendkívül kis átmérőjükkel megkülönböztetik őket, hogy a légkörben felfüggesztve maradjanak, és néha ott is maradjanak néhány napig, mert csak a köztük lévő aggregáció vagy a csapadék lehetővé teszi, hogy a földre esjenek. Ezért rengeteg idejük van arra, hogy beindítsák magukat a tüdőbe, még az alveolusokba is. És amikor rossz gondolata van, hogy kondenzációs maggá alakuljon, amely körül a nedvesség és a káros alkotóelemek (ólom, kén-dioxid ...) rögzülnek, akkor még mérgezőbbé válnak!

  • Otthon marad a megoldás? Igen és nem. Időnként jobb, ha törékeny vagy irritált tüdője van, és amikor a régióban beszámoltak a finom részecskékkel való szennyezés csúcsáról, a pollentel telített levegőről (átlagosan március-június), vagy amikor a olyan területen élünk, ahol a légkör bizonyos időpontokban különösen szennyezett (gyárak, autóforgalom stb.). Emlékeznünk kell azonban arra, hogy belső tereink, akár hangulatosak, sem teljesen tiszta környezetet nem kínálnak. A szellőzés hiánya megakadályozza a környezeti levegő megújulását, a bútorjainkban vagy a festékeinkben található kémiai összetevők VOS-okat (illékony szerves vegyületeket) bocsátanak ki, amelyek a tüdőre károsak, bizonyos háztartási termékek és illatosított spray-k növekszik VOC koncentráció a nappali helyiségekben
  • Hogyan lehet megvédeni magát a légköri szennyeződéstől? Kerülje a csúcsszennyezés időszakát, és a pollenszakasz során inkább a nap végét használja ki, ha kimegy. Autóval haladjon bezárva az ablakokat. Szellőztesse be belső teret, ha lehetséges, az ablakokat kora reggel és késő este kinyitva. A háztartási termékeket korlátozza arra, amire feltétlenül szükség van, válassza a lehető legegyszerűbbet (fekete szappan, fehér ecet, hidrogénkarbonát stb.), És a teljes tisztítási folyamat alatt szellőztessen. Felejtsd el a spray-ket, légfrissítőket, illatos gyertyákat. Rendszeresen vákuumzzon HEPA-szűrővel (megtartva a legkisebb allergéneket: por, pollen, atkák ...), majd a nedves rongykorongot sima padlón. A belső munkák (festés, padlók, szőnyegek stb.) Vagy új bútorok beszerelése után nagyon nagylelkűen szellőztessen, nappali, éjszakai, vagy akár akár egymás után is.

* Forrás: A Breath Alapítvány, lesouffle.org

Elfelejtem az ülő, félrevezető és fulladást


Gondolnád, hogy keveset költve hagyjuk pihenni a tüdőnket, és hogy ez nem károsítja őket. Error. Ha nem használja őket, akkor elveszíti a légzési képességét, hiányzik a borda nyitása, rövid a légzés, míg mélyen sok oxigént tárol.

  • A szabadtéri séta a megoldás? Igen, de nem csak.Ez a tevékenység nyilvánvalóan jótékony hatással van a légzőszervi szintre. Mindenki számára elérhető, mivel alkalmazkodik az egyes fitneszszintekhez és állapotokhoz, fejleszti a test képességét az oxigén felhasználására, és "kényszeríti" a szívet és a tüdőt a hatékonyabb működésre. A rendszeres gyakorlás során a légzés jelentősen javul, és gyorsan kevésbé zavarja a bordákat, vagy ha gyorsítja a tempót. Az ideális, a nordic walking a bordákkal ellátott karok széles mozgásának köszönhetően kinyitja a borda ketrecet és biztosítja az optimális oxigénellátást! Még asztmás és COPD-es betegek számára is alkalmas, mivel növeli a légzés autonómiáját és csökkenti a légszomjat, de mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát. Számos egyéb, a szabadban vagy beltéri gyakorláshoz szükséges fizikai tevékenység segít növelni a belégzési és kilégzési tartalék térfogatát, megkönnyíteni, de ugyanakkor tonizálni is a bordák ketrecjét, részt venni a tüdő méregtelenítésében: futás, afgán séta, kerékpározás, úszás, evezés vagy evezés, sífutás, edzőterem ... naponta 30 percig (a rendszeresség a levegőt is fizeti!) vagy hetente három-négy alkalommal.
  • Hogyan járjon jól lélegezni? A legjobb dolog, ha a lépéseivel vagy a mozgásaival ritmálja a légzést. Hogyan? Például tartsa az inspirációt 8-10 lépésben tartva, hogy jól kitöltse a tüdőjét. Ezután lassan lélegezzen ki, számolva legalább 10 vagy 12 lépést az összes elavult levegő kiürítéséhez. A séták során ez a rutin természetes lesz.
  • És ha rosszul lélegezek, akkor is költözök? Igen! Aktiválja, lélegezzen, lélegezzen… Kérdezze meg orvosát, hogy megtudja, milyen gyakorisággal kell gyakorolni, a patológiától, a tüdő állapotától és képességétől függően.

Abbahagytam a dohányzást, a legrosszabb ellenségem

Tudta, hogy minden belélegzett puff (cigaretta, pipe, cigaretta ...) több mint 4000 mérgező vegyületet tartalmaz, amelyek beszivárognak a testbe? Először kitéve a légzőrendszer, amely először csendben szenved, majd néha súlyos patológiákat alakul ki, például primer bronho-pulmonalis rákot (az esetek 90% -áért a dohány felelős) vagy COPD-t (az esetek 80% -át) ebből 2/3-ot nem észleltek). Megőrzése érdekében nincs értelme kevésbé dohányozni, mindent meg kell tenni az abbahagyás érdekében! A tudományos kutatások valóban megerősítik, hogy nincs olyan küszöb, amely alatt a tüdőrák vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata nulla. Napi 1-4 cigaretta dohányzása a szívroham halálának háromszoros kockázatával jár *. A "kicsi" vagy a "nehéz" dohányosokat illetően régóta ismert, hogy jelentősen (10-25-rel) növelik a tüdőrák kialakulásának esélyét a nem dohányzókéhoz képest. Ezért sürgősen be kell programoznia a dohányzás abbahagyását. Néhány előny nagyon gyorsan megjelenik (lásd a dobozt). Kilenc hónappal később (néha kevésbé) a hörgő szempillák visszatérnek és a tüdő "tiszta" lesz.

  • A megoldás az elektronikus cigaretta? Megvitatása a létrehozása óta a dohányzók számára való nagy kilépési reményként került bemutatásra. Ha csökkenti vagy akár kiküszöböli (akár nikotin nélkül) a súlyos betegségek, például a rák kockázatát, ha egyes dohányspecialisták arra használják, hogy betegeiknek megállítsák vagy korlátozzák a dohányfogyasztást, a tanulmányok még nem erősítik meg, hogy a leghatékonyabb módszer. Nem világos az is, hogy a gőzképp készített folyadékok, amelyek ugyanakkor kevésbé károsak, mint a cigarettafüst, veszélyt jelentenek-e az egészségre.
  • Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? A hatóságok inkább olyan bevált kezelési módszereket javasolnak, mint például a nikotinpótlók: tapaszok, a bőrre felhordható tapaszok, rágógumi, a nyelv alá szívandó vagy megolvasztható tabletták, vagy akár egy olyan nikotin-inhaláló, amely enyhíti a dohányzás szükségességét. anélkül, hogy irritálná a gesztushoz kapcsolódó betegek torkát. Ezek az asztma, COPD elkerülésére szolgáló hatékony eszközök annál jobban működnek, ha a pszichológiai segítség vagy az edzés kiegészítik egymást. További információ a tabac-info-service.fr oldalon

* A folyóiratban közzétett tanulmány Dohányzás ellenőrzése 2005-ben

Olvassa el: Megfázás: gyógyszeres kezelés nélkül kezdem magam

MOH Warfighter - Adjunk Nekik 30.Rész (HUN) (Július 2020)


Oszd Meg Barátaiddal:

A 07-es telefonszámok május 3-án érkeznek meg

Pár, utasítások: Hogyan mondhatja el nekik, hogy újra látta az ex-tagját?