Bikini test útmutató: program minden izom számára

Alkalmas lehet a Bikini Body Guide mindenki számára?

Az új módszer teszteléséhez egyszerűen töltse le a programot az internetről 52 euró összegért. Az edző azonban pontosítja, hogy edzését nehéz követni azok számára, akik nem szoktak gyakorolni a rendszeres testmozgást. Ha ez az eset áll fenn, Kayla Itsines azt javasolja, hogy kezdjen három kardio-üléssel (bicikli, úszás, gyors séta…) Hetente, hogy magabiztosabb és jobb állapotban érezze magát a Bikini test útmutató elindítása előtt. Ha azonban térdfájdalom szenved, ezt a programot nem ajánljuk, mivel a gyakorlatok sok ismételt hajlítást igényelnek. Ne habozzon konzultálni orvosával, mielőtt elkezdené ezt a kalandot. Kicsi lakás, egyelőre a kézikönyvet csak angolul teszik közzé, de minden feladatot egy könnyen érthető prezentációs rajz szemlélteti.

A Bikini Body Guide, egy intenzív program


A program végrehajtásához rendkívül motiváltnak kell lennünk, mert tizenkét héten nincs időnk levegőt lélegezni. Még ha a gyakorlatokat harminc percig is elkészítik, akkor az nagyon intenzív lesz. Valójában hetente három napig szenteljük magunkat izomépítés. A cél az, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el. Arra is próbálnunk kell lenni, hogy hetente két nappal a zsír kiszabaduljon kardióval, beltéren vagy otthon. Az úszás és a kerékpározás népszerű tevékenységek e cél eléréséhez. Nagy intenzitású gyakorlatokat szintén hetente egyszer kell megtervezni a test cukrok elégetésére. Erősen ajánlott például a sprint. A fájdalmas fájdalmak elkerülése és a gyönyörű izmok felépítése érdekében Kayla Itsines minden ülés után meghív bennünket nyújtó gyakorlatok elvégzésére.

Gyakorlatok az összes izomunk működtetésére

Mielőtt elkezdené, kevés a befektetés a berendezésekbe. Kényelmes sportruházat, megfelelő cipőpár, sportmatrac és súlyok. Kayla Itsines különféle áramköröket kínál nekünk programja tizenkét napja alatt. Minden izomunk stressz alatt áll. A fenék és a combunk tonizálásához meg kell tennünk guggolás, amelyek izomépítő gyakorlatok. Karunk, lábaink és hasaink megerősítése érdekében fellépünk rések. Ez elősegíti az izomépítést és növeli a kitartást. A testünket nagy energiaköltségeknek vetjük alá, miközben testtartásunkat javítjuk lépések. Ehhez nem kell felszerelést vásárolnunk, használhatunk lépcsőt vagy alacsony falot. Egyéb gyakorlatok vannak a programban, például Burpees, amely magában foglalja a test minden izomcsoportját vagy az X-ugrásokat, amelyek arra késztenek minket, hogy ugrassunk, miközben jól feszítjük a lábainkat és a karjainkat. A nehézség hetről hétre növekszik. Ha a morál csökken, akkor az edző Instagram-fiókjának köszönhetően újra motiválhatjuk magunkat. Mögötte nagyon nagy motivált lányok közössége van, akik nem haboznak megosztani erőfeszítéseiket és előrehaladásaikat. Amikor csak Ön izzad otthon, ez megnyugtató és motiváló lehet.

"Sportoldal, te több vagy ..."

Tippünk a sport utáni átalakításhoz:


Calling All Cars: The Grinning Skull / Bad Dope / Black Vengeance (Augusztus 2020)


Oszd Meg Barátaiddal:

Ingyenes kötés: a medve-pulóver

Hogyan enyhíthetjük a macskával való konfliktusokat?